Skin-Picking-Apps, ehrlich verglichen
Es gibt vier grundverschiedene Arten von Dermatillomanie- und BFRB-Apps, und sie passen zu unterschiedlichen Situationen und Budgets. Eine Offenlegung vorab: Ich baue eine davon — Steady, in der Kategorie Selbsthilfe-Training. Ich sage dir, wo die anderen Arten die bessere Wahl sind, denn das sind sie manchmal.
Die vier Kategorien
1. Therapie-Begleiter-Apps — z. B. SkinPick
Eine App, die an ein bezahltes Online-Therapieprogramm gekoppelt ist, mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten bzw. Coach, die dich durch einen strukturierten Kurs führen. Am besten geeignet für: Skin Picking in einem Schweregrad, bei dem du professionelle Begleitung willst, sie aber lieber aus der Ferne bekommst. Kompromisse: mit Abstand die teuerste Kategorie (wiederkehrende Programmgebühren vergleichbar mit einer Therapie), und die App ist nur das Zustellmedium, nicht das eigentliche Produkt. Wenn du Zugang zu einer Therapeutin oder einem Therapeuten mit Ausbildung in Habit Reversal oder ComB vor Ort hast, ist das meist die stärkere Version dieser Option.
2. Wearables — Keen 2 von HabitAware
Ein Armband, das deine Handbewegung lernt und vibriert, wenn es die Geste erkennt, dazu eine Begleit-App (und KeenLite für die Apple Watch). Am besten geeignet für: automatisches Zupfen oder Ziehen, das du selbst gar nicht bemerkst — die Vibration übernimmt das Bemerken für dich. Kompromisse: Hardware-Kosten über 100 $, erkannt wird die trainierte Geste und nicht jede Variation, und die Wahrnehmung liegt im Gerät: Das Trainingsziel bleibt, es irgendwann auch ohne das Armband zu bemerken.
3. Kamera-KI-Apps — z. B. SmartBehavior
Deine Webcam oder Handykamera beobachtet dich (meist am Schreibtisch) und meldet sich, wenn sich deine Hand Gesicht oder Haut nähert. Am besten geeignet für: Zupfen am Schreibtisch bei konzentrierter Arbeit, wenn sich eine Kamera, die die ganze Sitzung auf dich gerichtet ist, für dich richtig anfühlt. Kompromisse: funktioniert nur im Kamerablickfeld, und du solltest die Datenschutzerklärung genau lesen — wo das Video verarbeitet wird und was dein Gerät verlässt, ist hier wichtiger als irgendwo sonst.
4. Selbsthilfe-Training-Apps — Steady (das ist meine)
Die Verhaltensmethoden selbst — Habit Reversal und Entkopplung — verpackt mit Ein-Tipp-Drang-Protokoll, geführter Übung und Erinnerungen zu deinen Auslöser-Zeiten, kostenlos und ohne Konto. Eine optionale Steady-Plus-Mitgliedschaft ergänzt Muster-Einblicke und ein paar Extras. Am besten geeignet für: Menschen, die die Methoden selbst anwenden wollen, mit Privatsphäre (Steady behält alles auf dem Gerät). Kompromisse: kein Mensch im Prozess und kein Sensor, der das Bemerken für dich übernimmt — die App gibt deiner eigenen Wahrnehmung ein Gerüst, statt sie zu ersetzen. Wenn dein Zupfen dich stark belastet oder deine Haut geschädigt ist, kombiniere jede App aus dieser Kategorie mit professioneller Unterstützung.
Fragen, die du vor dem Bezahlen für jede BFRB-App stellen solltest
- Welche veröffentlichte Methode setzt sie um? Habit Reversal, ComB, Entkopplung, ACT — wenn die Store-Seite keine davon nennen kann, ist es ein Gewohnheits-Tracker mit einem Nischen-Anstrich.
- Wie geht sie mit einem schweren Moment um? Alles mit zerbrechlichen Serien oder tadelndem Ton arbeitet gegen dich: Vorwürfe befeuern diesen Kreislauf nachweislich. Achte auf Apps, bei denen das Bemerken einer Episode als Fortschritt zählt.
- Wo liegen deine Daten? Du wirst festhalten, wann, wo und wie du deiner Haut schadest. Auf dem Gerät, ohne Konto, ist der Goldstandard; alles Cloud-basierte sollte sich erklären.
- Verspricht sie Ergebnisse? "Aufhören in 14 Tagen" ist ein Warnsignal bei einer Erkrankung, zu der ehrliche Studien moderate Verbesserungen über 6–12 Wochen berichten. Ehrliche Formulierungen zur Evidenz sind ein Qualitätssignal für alles andere in der App.
Der kostenlose Weg, der Vollständigkeit halber
Du kannst beide Kernmethoden angehen, ohne jemandem zu zahlen: Diese Seite erklärt Entkopplung mit einer geführten Übung und Habit Reversal vollständig, die Hamburger Forschungsgruppe veröffentlicht kostenlose Anleitungen auf free-from-bfrb.org, und die IOCDF führt Informationen zur Erkrankung und ein Therapeutenverzeichnis. Apps verdienen sich ihren Preis über die Logistik — Erinnerungen, Protokoll, Muster — nicht über geheimes Wissen.
Wenn Selbsthilfe-Training zu dir passt
Steady: Habit Reversal und Entkopplung auf deinem iPhone, privat by design, kostenlos zum Start — Steady Plus ist da, wenn du mehr willst. Und wenn es nicht passt, sind die kostenlosen Ressourcen oben wirklich gut.
Im App Store ladenSteady ist ein edukatives Selbsthilfe-Werkzeug auf Basis veröffentlichter verhaltenstherapeutischer Methoden. Diese Seite gibt die Kategorien und öffentlichen Preismodelle mit Stand Juli 2026 wieder; die aktuellen Details findest du auf den jeweiligen Produktseiten. Keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn deine Haut geschädigt oder infiziert ist oder das Zupfen dich stark belastet, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin bzw. einem Therapeuten.