Kostenloser Selbstcheck · 2 Minuten · nichts wird gespeichert

Skin-Picking-Selbstcheck

Acht Fragen zur letzten Woche. Du bekommst sofort eine private Einordnung, wie viel Raum Zupfen gerade einnimmt — alles läuft in deinem Browser, nichts wird gesendet oder gespeichert, und es wird keine E-Mail verlangt. Das ist ein Werkzeug zur Selbstreflexion, kein diagnostischer Test: die validierten klinischen Skalen (wie die Skin Picking Scale-Revised) werden von Fachleuten durchgeführt.

Geschrieben von Matthis Damm, Gründer von Steady Aktualisiert am 23. Juli 2026

1. Wie oft hattest du diese Woche den Drang zu zupfen?

2. Wenn der Drang kam, wie stark war er?

3. Wie viel Zeit hat Zupfen an einem typischen Tag eingenommen — inklusive Haut kontrollieren und danach kaschieren?

4. Wenn du versucht hast, deine Haut in Ruhe zu lassen, wie ist das gelaufen?

Musste es nicht versuchen Ist meistens gelungen Ist etwa zur Hälfte gelungen Ist selten gelungen Der Drang hat fast immer gewonnen

5. Wie sehr hat dich Zupfen diese Woche emotional belastet — verärgert, frustriert oder unangenehm berührt davon?

6. Hat Zupfen alltägliche Dinge beeinträchtigt — pünktlich sein, dich konzentrieren, Pläne mit anderen?

7. Hast du etwas wegen deiner Haut vermieden — kurze Ärmel, Schwimmen, helles Licht, aus der Nähe gesehen werden?

Nichts Ein- oder zweimal gezögert Ein paar Dinge vermieden Regelmäßig vermieden Meine Woche danach geplant

8. Wie sieht deine Haut aktuell aus?

Nichts sichtbar Ein paar kleine Male Male, die Zeit zum Heilen brauchen Offene Stellen oder häufige Wunden Bleibende Male oder Narben

Habe ich Dermatillomanie? Was die tatsächlichen Kriterien sagen

Skin-Picking-Störung — auch Dermatillomanie oder Excoriation Disorder genannt — ist eine anerkannte Diagnose im DSM-5. In einfacher Sprache achten Fachleute auf fünf Dinge zusammen: wiederholtes Zupfen, das zu Hautläsionen führt; wiederholte Versuche, es zu reduzieren oder zu stoppen; das Zupfen verursacht echten Leidensdruck oder beeinträchtigt den Alltag; das Zupfen wird nicht durch eine Substanz oder eine andere körperliche Erkrankung verursacht; und es lässt sich nicht besser durch eine andere Störung erklären. Nur eine Fachperson kann diese Kriterien für dich abwägen — ein Webcheck wie dieser kann dir helfen zu entscheiden, ob sich dieses Gespräch lohnt.

Wie verbreitet ist Skin Picking?

Verbreiteter, als die meisten glauben, die es tun. Eine große US-Studie schätzte, dass etwa 2,1 % der Erwachsenen aktuell die Kriterien für Skin-Picking-Störung erfüllen, und etwa 3,1 % irgendwann im Leben — mit deutlich mehr Menschen, die unterhalb der klinischen Schwelle zupfen. Wenn sich Zupfen wie eine seltsame, private Angewohnheit anfühlt, die sonst niemand hat: statistisch gesehen haben mehrere Menschen in deiner Straße sie auch.

Was meistens hilft

Die am besten erforschten Ansätze sind verhaltensbasiert: Habit Reversal Training bringt dir bei, den Drang früh zu bemerken und eine konkurrierende Reaktion zu halten, bis er vorbeizieht, und die Entkopplungsmethode lenkt die Bewegung selbst um. Beides lässt sich zu Hause lernen. Zu verstehen, warum sich Stress und Zupfen gegenseitig verstärken, macht beides leichter anwendbar.

Mach aus Bemerken eine Fähigkeit

Steady ist eine iPhone-App, die dir hilft, Dränge mit einem Tipp festzuhalten, deine persönlichen Auslöser-Muster zu sehen und Habit Reversal und Entkopplung mit sanften Erinnerungen zu üben. Privat, ohne Konto, und eine schwere Woche löscht nie deinen Fortschritt.

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Quellen

American Psychiatric Association. DSM-5: Excoriation (skin-picking) disorder — Kriterien oben in eigenen Worten zusammengefasst.
Prevalence of skin picking disorder in US adults. PMC7115927
Snorrason I et al. The Skin Picking Scale-Revised: validation. J Obsessive Compuls Relat Disord, 2012 — die validierte Skala aus dem klinischen Kontext, deren Bereiche (nicht einzelne Items) diesen Selbstcheck inspiriert haben. PubMed
International OCD Foundation: Body-focused repetitive behaviors. iocdf.org

Dieser Selbstcheck ist ein eigenes Reflexionswerkzeug und kein validiertes diagnostisches Instrument; er kann dir nicht sagen, ob du eine Störung hast. Steady ist ein edukatives Selbsthilfe-Werkzeug, keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn deine Haut verletzt oder entzündet ist oder Zupfen dich stark belastet, sprich bitte mit einem Arzt oder einer approbierten Therapeutin bzw. einem approbierten Therapeuten.